أفضل 10 مواقع للترجمة الاحترافية وتدعم العربية 2024

مع انتشار التكنولوجيا بشكل كبير في حياة الإنسان أصبحت المشاكل الصحية المتعلقة بها في زيادة مستمرة، فمعظم البشر يقضون أوقات طويلة أمام الأجهزة الإلكترونية سواءً الحواسيب أو الهواتف الذكية أو أجهزة التلفاز وما إلى ذلك، هذه الجلوس المطول قد يسبب لك مشاكل صحية ستعلم مدى خطورتها في هذا الموضوع، لذلك فحريٌ بنا أن ننتبه جيدًا لمدى أهمية تجنب هذه المشاكل واتباع العادات الصحية لتفاديها، إذا كنت شخصًا اعتاد الجلوس طويلًا أمام الكمبيوتر سواءً للعمل أو الترفيه فعليك بقراءة هذا المقال جيدًا لمعرفة أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر لساعات طويلة وأيضًا لمعرفة نصائح طبية لتفادي هذه المشاكل والحفاظ على صحتك أثناء جلوسك أمام الحاسوب.

** مع انتشار الكثير من العادات الجديدة على مجتمعنا العربي كالعمل الحر على سبيل المثال والذي يسمح للمستقلين بالعمل من منازلهم دون حاجة إلى مغادرتها وأيضًا إدمان ألعاب الفيديو والذي أصاب الكثير من الشباب، أصبحت العناية الصحية وضرورة معرفة كيفية البقاء أصحاء أثناء التعامل مع الأجهزة التكنولوجية أمرًا هامًا يجب العلم به **

أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة

- في البداية سنتعرف على مجموعة من الآثار الناجمة عن استخدام الحاسوب لفترات طويلة، ربما تكون معرفة هذه الآثار مزعجة وربما مخيفة للبعض لكن معرفتها ضرورية لإدراك أهمية الأمر وضرورة العناية به.

1- الجلوس المطول يسبب ارتفاع خطر الموت المبكر

- وفقًا لدراسة أجراها باحثون في جامعة سيدني وتم نشرها على Archives of Internal Medicine عام 2012م أن قلة النشاط والجلوس لمدة تزيد عن 11 ساعة يوميًا يؤدي إلى ارتفاع بنسبة 40% لخطر الموت المبكر أكثر من أي سبب آخر، الدراسة تم إجراؤها على أكثر من 200,000 شخص في استراليا، الدراسة أوضحت أن قلة نشاط الجسم قد تسبب في ارتفاع نسبة المخاطر لإصابة الجسم بعدة أمراض تؤدي بدورها إلى ارتفاع خطر الموت مبكرًا.

2- ارتفاع خطر التعرض للإصابة بمرض "السرطان"

- حسب دراسة أعلن عنها المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان في مؤتمره السنوي عام 2011م أن الجلوس لساعات طويلة وقلة النشاط والحركة التي يقوم بها الإنسان قد تتسبب في ارتفاع نسبة خطر التعرض لعدة أنواع من هذا المرض، حيث أوضحت الدراسة أن حوالي 49,000 حالة من الذين أصيبوا بسرطان الثدي و43,000 حالة من الذين أصيبوا بسرطان القولون قد ترجع إلى قلة الأنشطة التي كان يقوم بها من تعرضوا للإصابة.

3- قلة النشاط البدني قد تسبب أمراض القلب والسكر

- في دارسة أعلنت عنها جامعة هارفارد للصحة العامة أن هناك علاقة واضحة بين قضاء ساعتين يوميًا أمام التلفاز والإصابة بمرض السكري من النوع 2 بالإضافة إلى أمراض القلب والأوعية الدموية، وزادت هذه النسبة من 15% إلى 20% بالنسبة لمن يقضون أكثر من ساعتين في مشاهدة التلفاز.

- وفي دراسة أخرى لباحثين في معهد ماساتشوستس أن يوم واحد من الجلوس قد يؤدي إلى اضطرابات في عمل الأنسولين في الدم حيث تحدث انخفاضات في عملية إفرازه داخل جسم الإنسان.

4- الجلوس لفترات طويلة يسبب أمراض السمنة

- في تقرير نشرته جريدة النيويورك تايمز تحت عنوان ?Is Sitting a Lethal Activity كشفت من خلاله أن الجلوس طوال اليوم يسبب انخفاض النشاط الكهربائي في العضلات الذي يؤدي بدوره إلى سلسلة من التأثيرات الضارة على عملية الأيض "حرق الدهون"، هذا الأمر بدروه يؤدي إلى اختلال توازن الجسم ما ينتج عنه زيادة في الوزن.

5- مخاطر عديدة يسببها الجلوس أمام الكمبيوتر

- بالإضافة إلى ما سبق فهناك عدة مخاطر متنوعة يسببها الجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر، منه آلام العظام والتي تصيب أسفل الظهر والرقبة والمعصم والمفاصل بسبب قلة الحركة والجمود لفترة طويلة، هناك أيضًا الأضرار التي تصيب العين نتيجة النظر المستمر للضوء الصادر من الشاشة، كذلك قد يحدث لك بعض الأضرار على المخ مثل حدوث قصور في الذاكرة وانخفاض الأداء العقلي، أضف إلى ذلك مشاكل اضطرابات النوم والبقاء مستيقظًا لعدة ساعات قبل أن تستطيع النوم وكذلك المشاكل النفسية التي قد تنجم عن قلة الأنشطة الاجتماعية.

نصائح للوقاية من مشاكل كثرة الجلوس أمام الحاسوب

- بعد تعرفنا على مجموعة من المخاطر التي تحيط بمستخدمي الحواسيب لفترات طويلة ومدى أهمية هذا الأمر وضرورة الحذر منه، سنتعرف على بعض النصائح الطبية التي يجب الاعتماد عليها في الحد من أضرار هذا الأمر وتفادي مخاطر الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر.

1- الحصول على راحة مؤقتة

- يؤكد المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان وفقًا لدراسة أجراها أن النهوض من على الكرسي وأخذ استراحة لعدة دقائق كل ساعة تقريبًا قد تؤدي إلى تقليل الأضرار الناجمة عن الجلوس المطول، حيث أن ممارستك لنشاط مختلف مثل المشي أو تمديد الأطراف أو القيام بعمل مشروب ولو لدقيقة أو اثنتين بعد الجلوس لساعة سوف يساعد جسدك بشكل كبير على تخفيف أضرار الجلوس، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة "European Heart" أن القيام بأنشطة خفيفة لعدة دقائق طوال اليوم تساعد على زيادة مستويات جودة الكوليسترول وزيادة مقاومة الأنسولين، ويمكن أن نلخص هذه النصحية في أن انك تحتاج إلى ممارسة نشاط بدني على فترات متقطعة طوال مدة جلوسك بمعدل 30 دقيقة لكل 15 ساعة على الأقل.

2- الوضعية الصحيحة للجلوس أمام الحاسوب

- الكثير من المشاكل الصحية التي تحدث لمن يجلس طويلًا أمام الكمبيوتر تحدث بسبب الوضعيات الخاطئة في الجلوس على الكرسي أمام الشاشة ووضع الأطراف على المكتب، هذه الوضعيات الخاطئة تسبب مشاكل معظمها في العظام سواءً الكتفين أو الظهر أو المعصم، في البداية يجب أن تختار أدواتك بعناية مثل الكرسي يجب أن يكون قابل للتعديل أي أنك تستطيع خفضه ورفعه من أجل ملائمة المكتب، حاول كذلك أن يكون لديك دعامة صغيرة "وسادة" تضعها على الكرسي حتى تتجنب آلام الظهر، إذا كنت تعمل على حاسوب محمول "لاب توب" سيجعلك هذا تقترب كثيرًا من الشاشة وتتخذ وضعيات خاطئة للوصول إلى لوحة المفاتيح ومساحة اللمس لذلك يجب أن تحصل على ماوس ولوحة مفاتيح منفصلة لحاسوبك، احرص على مشاهدة الفيديو بالأعلى لمعرفة المزيد عن الوضعيات الصحيحة للجلوس أمام الكمبيوتر.

3- قم ببعض التمارين الرياضية

- القيام ببعض التمارين الرياضية في فترات الراحة بعد الجلوس لفترة أمام الحاسوب يعتبر أمرًا هامًا للغاية، حيث يساعد على القضاء على حالة الخمول التي عاشها الجسم في الفترة السابقة بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية والمساعدة في القضاء على بعض الآلام التي قد تشعر بها وخصوصًا آلام الظهر وآلام الرقبة، تساعدك هذه التمارين أيضًا على القدرة على الاستمرار لفترة طويلة أمام الحاسوب دون الشعور بالآلام التي كانت تصاحبك في السابق، في الصورة بالأعلى بعض التمارين التي يمكنك القيام بها للظهر والكتفين والقدمين والرقبة، قم بتطبيق هذه التمارين عدة مرات أثناء جلوسك أمام الكمبيوتر.

4- القيام ببعض تمارين لمنع إجهاد العين

- من الأعضاء الهامة جدًا في الجسم والتي يجب الحفاظ عليها هي العين، وطبعًا هي من أكثر الأعضاء التي تتعرض للإجهاد ويحدث لها مشاكل بسبب الجلوس طويلًا أمام الكمبيوتر، فبينما يمكن إراحة باقي الأعضاء تبقى العين في حالة عمل طوال مدة الجلوس لمتابعة الأعمال التي نقوم بها، هذه مجموعة نصائح يمكنك اتباعها لتقليل إجهاد العين.

• كل 20 دقيقة انظر لشيء بعيد 20 متر لمدة 20 ثانية
• قم بتخفيف إضاءة الشاشة للحد من تأثير الضوء على عينيك
• في فترات الراحة حاول أن تغمض عينك لعدة دقائق لتسمح لها بالراحة
• عند الشعور بالإجهاد الشديد قم بزيارة الطبيب ليصف لك محلول مرطب للعين
• قم بتحريك عينك والنظر في الاتجاهات الأربع مرة أثناء استخدامك للحاسوب

5- عادات صحية يجب اتباعها للوقاية من مشاكل كثرة الجلوس أمام الحاسوب

1. تأكد من شرب من 6-8 أكواب يوميًا من الماء فهذا هام للغاية
2. قم بتغيير مكان أو ديكور غرفتك كنوع من تجديد النشاط والدوافع
3. احرص على تناول الأطعمة المفيدة مثل الأسماك والخضر والفاكهة
4. ابتعد عن الأجهزة الإلكترونية ساعتين على الأقل قبل الذهاب إلى النوم
5. احرص على الحصول على يوم كامل راحة سلبية من الأجهزة الإلكترونية
6. حاول أن تمارس رياضة بشكل دوري مثل كرة القدم أو الذهاب إلى GYM
7. حاول ألا تنعزل عن الحياة الاجتماعية من أجل الحفاظ على صحتك النفسية
8. قم بتنظيم طعامك وابتعد عن الوجبات السريعة فسوف تزيد من خطر السمنة
9. قم بتنظيم توقيت نومك بشكل شبه صارم بالنوم والاستيقاظ في توقيت محدد
10. قم بالتقليل من كمية الكافيين التي تتناولها بشكل يومي فهي تؤثر على نومك

** الخاتمة **
- كان هذا موضوع اليوم حول الآثار السلبية للجلوس أمام الكمبيوتر فترات طويلة وكيف يمكن تفاديها، أتمنى من كل من قرأ هذا المقال أن يهتم بما ورد فيه ويلتزم بالنصائح المقدمة لأن الصحة هي أغلى ما يمتلكه الإنسان ودائمًا "الوقاية خيرٌ من العلاج" نسأل الله السلامة والعافية للجميع.

* يُمكنكم أيضًا مشاهدة:
- علامات قرب الهارد ديسك من التلف
- نصائح للحفاظ على كفاءة بطارية هاتفك
- كيف تحافظ على بطارية اللاب توب من التلف؟